Menú de refrigerios escolares fáciles y saludables para todo el mes

refrigerio escolar

Las vacaciones de verano están por terminar. Así que además de preparar los útiles y uniformes para tus pequeños aprovecha este inicio de ciclo escolar para mejorar la calidad de los refrigerios que les mandas en la lonchera.

Aunque debe ser ligero, el lunch escolar es una comida importante en la alimentación diaria de los niños y debe planearse cuidadosamente.

Puedes encontrar recomendaciones para el  preparar el refrigerio escolar aquí.

Aquí te dejo un  menú con ideas para no repetir el refrigerio escolar durante todo un mes. Todas son muy fáciles de preparar y con ingredientes que puedes tener fácilmente en tu alacena o refrigerador. Recuerda servir raciones pequeñas. La mayoría de los niños escolares tendrán suficiente con un refrigerio de entre 150 y 250 kilocalorías.

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
Melón picado con yogurt natural y granola

Agua natural

Bollito con ensalada de atún

Manzana

Agua natural

Zanahorias baby con limón y chile en polvo

Galletas de trigo integrales con queso para untar

Agua natural

Alegría

Yogurt natural bebible

Guayabas

Agua natural

Germinado de alfalfa con mango, limón y chile en polvo

Cacahuates naturales

Agua natural

Sandwich de queso panela con jitomate y aceite de oliva

Tunas

Agua natural

Ensalada de jícama, pepino y naranja

Barrita de cereal integral

Agua natural

Leche descremada sin saborizante

Galletas  Marías o de animalitos

Nectarina

Agua natural

Elote o esquites con queso rallado

Naranja

Agua natural

Jícama rallada

Rollitos de pechuga de pavo

Palitos de pan integrales

Agua natural

Cubitos de queso

Uvas

Galletas habaneras integrales

 

Mazapán o palanqueta

Zanahoria rallada con limón

Agua natural

1 cajita de cereal integral

Yogurt natural

Plátano

Agua natural

Ensalada de pollo

Tostada horneada

Agua natural

Sandwich de ensalada de atún con pan integral

Pepino con limón

Agua natural

Bolitas  de avena (Quaker o similar)

Yogurt natural bebible

Pera

Agua natural

 

Ensalada de lechuga con huevo cocido

Tostaditas de maíz horneadas

Agua natural

Brochetitas de jamón bajo en sal con piña

Galletas habaneras

Agua natural

 

Fresas picadas con queso cottage

Galletas de avena

Agua natural

Sandwich de pavo con mango y verduras

Agua natural

 

 

 

 

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22 comentarios sobre “Menú de refrigerios escolares fáciles y saludables para todo el mes

  1. Estos refrigerios son excelentes. Me gusta alimentarme sanamente, generalmente busco lo que me aporta mayores nutrientes y me de energía durante el dia, si tengo ansiedad por comer algo, me detengo y me preparo algo ligero y rico, se nos hace fácil comer cualquier cosa, pero no todo nos hace bien. alternativas rápidas como snacks saludables para hacer en esos momentos, incluso podemos prepararlos desde antes y cuando tengamos esas ganas rápidas de comer ya estarán listos.

  2. mi hijo tiene 3 años y no come carne (res, cerdo, marisco) pero tampoco quiere verduras, lucho demasiado para sus comidas, lo peor es q solo le gusta el almidon, que me recomiendan?

    1. Este es un menú que puede usarse para cualquier edad. Solo hay que ajustar los tamaños de las porciones para las necesidades de cada quien. Por supuesto los adolescentes requieren más calorías que los preescolares. Cuando ofrecemos un menú saludable a nuestros hijos podemos dejar que ellos decidan la cantidad que necesitan. Así nosotros sabemos que están comiendo bien y ellos están aprendiendo a “escuchar las señales” de su propio cuerpo.

  3. Muy buenos consejos pero tengo una duda tal vez un poco tonta, pero este menu lo puedo usar en un chico de secundaria? X q? En esta etapa entran muy temprano a la escuela y a veces solo toman cereal x la mañana, podria complementarlo o tal vez podria darme uno para su edad
    Gracias

  4. Muchas gracias. Muy buenas sugerencias. Sólo comento que apenas leí que las zanahorias baby no son recomendadas porque el proceso para darles su forma característica no es sustentable y sobre todo porque les aplican un químico dañino para que duren al estar desprovistas de su cáscara. Gracias.

  5. Me encanto rico y nutritivo para mis hijos. Y yo puedo hacer fácil la lista para ir a comprar lo necesario por semana gracias

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