¿Ya no sabes que mandar para el lunch escolar a tus hijos? Aquí te dejo un menú con ideas para no repetir el refrigerio escolar durante todo un mes.
El lunch escolar es una comida importante en la alimentación diaria de los niños y debe planearse cuidadosamente. Es importante que sea ligero, pero variado y nutritivo. La mayoría de los niños en edad escolar tendrán suficiente con un refrigerio de entre 150 y 250 kilocalorías, así que las porciones deben ser más bien pequeñas.
Además, debe ser fácil de preparar y con ingredientes que puedas tener fácilmente en tu alacena o refrigerador.
Puedes encontrar recomendaciones para el preparar el refrigerio escolar aquí.
| LUNES | MARTES | MIERCOLES | JUEVES | VIERNES |
| Melón picado con yogurt natural y granola
Agua natural |
Bollito con ensalada de atún
Manzana Agua natural |
Zanahorias baby con limón y chile en polvo
Galletas de trigo integrales con queso para untar Agua natural |
Alegría
Yogurt natural bebible Guayabas Agua natural |
Germinado de alfalfa con mango, limón y chile en polvo
Cacahuates naturales Agua natural |
| Sandwich de queso panela con jitomate y aceite de oliva
Tunas Agua natural |
Ensalada de jícama, pepino y naranja
Barrita de cereal integral Agua natural |
Leche descremada sin saborizante
Galletas Marías o de animalitos Nectarina Agua natural |
Elote o esquites con queso rallado
Naranja Agua natural |
Jícama rallada
Rollitos de pechuga de pavo Palitos de pan integrales Agua natural |
| Cubitos de queso
Uvas Galletas habaneras integrales
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Mazapán o palanqueta
Zanahoria rallada con limón Agua natural |
Yogurt natural con avena tostada Plátano Agua natural |
Ensalada de pollo
Tostada horneada Agua natural |
Sandwich de ensalada de atún con pan integral
Pepino con limón Agua natural |
| Bolitas de avena
Yogurt natural bebible Pera Agua natural
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Ensalada de lechuga con huevo cocido
Tostaditas de maíz horneadas Agua natural |
Brochetitas de jamón bajo en sal con piña
Galletas habaneras Agua natural
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Fresas picadas con queso cottage
Galletas de avena Agua natural |
Sandwich de pavo con mango y verduras
Agua natural
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Hablando de Nutrición 
Estos refrigerios son excelentes. Me gusta alimentarme sanamente, generalmente busco lo que me aporta mayores nutrientes y me de energía durante el dia, si tengo ansiedad por comer algo, me detengo y me preparo algo ligero y rico, se nos hace fácil comer cualquier cosa, pero no todo nos hace bien. alternativas rápidas como snacks saludables para hacer en esos momentos, incluso podemos prepararlos desde antes y cuando tengamos esas ganas rápidas de comer ya estarán listos.
Reblogueó esto en URAWA KARATE DOy comentado:
ideas para los niños karatecas
mi hijo tiene 3 años y no come carne (res, cerdo, marisco) pero tampoco quiere verduras, lucho demasiado para sus comidas, lo peor es q solo le gusta el almidon, que me recomiendan?
Una duda hasta que edad es conveniente este menú?? aplicara para cualquier país???
Este es un menú que puede usarse para cualquier edad. Solo hay que ajustar los tamaños de las porciones para las necesidades de cada quien. Por supuesto los adolescentes requieren más calorías que los preescolares. Cuando ofrecemos un menú saludable a nuestros hijos podemos dejar que ellos decidan la cantidad que necesitan. Así nosotros sabemos que están comiendo bien y ellos están aprendiendo a «escuchar las señales» de su propio cuerpo.
Muy buenos consejos pero tengo una duda tal vez un poco tonta, pero este menu lo puedo usar en un chico de secundaria? X q? En esta etapa entran muy temprano a la escuela y a veces solo toman cereal x la mañana, podria complementarlo o tal vez podria darme uno para su edad
Gracias
Haz clic para acceder a Recetario_refrigerios_escolares.pdf
Me parece increíble, sólo una tonta duda, lo puedo usar para mi nena de 2 años?!
Claro en menor cantidad.
Si claro. Solo asegúrate de cortar trocitos pequeños y usar tamaños de porción adecuados, ya que, por ejemplo, un sandwich completo es demasiado para ella.
Saludos
Gracias! ya lo comparti y mis amigas estan fascinadas!! muy buenas ideas!
Muchas gracias. Muy buenas sugerencias. Sólo comento que apenas leí que las zanahorias baby no son recomendadas porque el proceso para darles su forma característica no es sustentable y sobre todo porque les aplican un químico dañino para que duren al estar desprovistas de su cáscara. Gracias.
Muy prácticasencillo sus recetas gracias!
Facil rapido delicioso y lo mejor nutritivo gracias
Muy buenos y practicos
Me encanto rico y nutritivo para mis hijos. Y yo puedo hacer fácil la lista para ir a comprar lo necesario por semana gracias
Que bueno que te resulte útil Sofía. En efecto, dedicar un tiempo a planear tu lista de compra es una excelente estrategia para mejorar tu dieta y la de tu familia. Saludos y gracias por tu comentario.
Me encantaron las ideas, nunca había visto tantas tan buenas en un solo lugar.
Que bueno que te gustaron Valeria. Gracias por tu comentario.
Excelentes recetas, solo una pregunta Como preparo el germinado?
Hola Alicia. Solo tienes que lavarlo y desinfectarlo. Luego puedes agregarlo a tus ensaladas y sandwiches. Piensa combinarlo con diferentes verduras y frutas
gracias por las opciones excelentes!
¡Que bueno que te hayan gustado! Gracias a ti por leer mi blog y por tu comentario.
Saludos.