Cómo evitar el rebote o efecto yo-yo al hacer dieta

Para algunas personas que bajan de peso es muy difícil mantenerse en el peso deseado a largo plazo una vez que han alcanzado su objetivo.  Luego de adelgazar, recuperan todo el peso perdido y algunas veces más. A esto se le conoce comúnmente como rebote o efecto yoyo.

El método que se ha seguido para bajar de peso y los hábitos que se conserven después de lograrlo son importantes para predecir por cuanto tiempo se logrará mantener el peso alcanzado.

Tips para evitar el rebote o efecto yo-yo:

• Evita las dietas de moda que ofrecen una pérdida de peso rápida y mejor adopta una forma más saludable de comer y una rutina de ejercicio que te permita ir bajando de peso poco a poco. Busca ir perdiendo de 0.5 a 1.0 kg por semana.
• Mantén tu dieta saludable aún después de llegar al peso objetivo. Tu nueva forma de comer debe mantenerse de por vida.
• Aprende a manejar tus emociones. Para muchas personas  comer de más tiene mucha relación con la ansiedad o depresión. Aprende a sobrellevarlas sin comer, buscando alternativas como hablar con alguien, escribir un diario, hacer ejercicio o escuchar música.
• No abandones el ejercicio una vez que te sientas más a gusto con tu  cuerpo. Ejercitarte regularmente es un punto clave para mantener tu nueva figura.
• No evites por completo los alimentos “indebidos” que te gustan y se te antojan. Date permiso de comerlos con moderación de vez en cuando. Si los eliminas por completo terminarás tarde o temprano abusando de ellos y recuperando el peso que has perdido.
• Acostúmbrate a incluir algunos refrigerios ligeros a lo largo del día que te permitan controlar el hambre y a evitar comer en exceso.