Menú saludable semanal 12

menú saludable semanal 12
  Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Desayuno Macedonia de naranja y kiwi

Sandwich de queso con tomate

Te, café o leche descremada

Cereal multigrano con leche descremada, plátano y almendras

Te o  café

Piña

Pan pita con jocoque

Te, café o leche descremada

Fruta con yogurt natural

Bisquet integral con mermelada casera

Té o café

Melón

Huevo a la mexicana

Tortillas de maíz

Te, café o leche descremada

 

Refrigerio Manzana

Galletas de avena

Pepino con limón

Palitos de pan integrales

Apio con queso untable y nuez Verduras con dip de yogurt

Galletas tipo kraker

Pan integral tostado con queso y fresas
Comida

 

 

 

Sopa de hongos

Fajitas de pollo con nopales

Frijoles de la olla

Tortillas de maíz

Melón

Agua

 

Crema de calabaza con elote

Pescado a la veracruzana

Verduras al vapor

Pan integral

Kiwi

Agua

 

Ensalada verde de crudités

Espagueti integral con pulpo y camarones

Duraznos

Agua

Arroz con elote y chile poblano

Rollitos de bistec con verduras

Frijoles de la olla

Tortillas de maíz

Naranja

Agua

 

Sopa de fideo con champiñones

Pescado a la plancha

Ensalada de berros con sandía

Agua

Refrigerio Mazapán Palomitas de maíz caseras Mezcla de nueces Barra de avena Pistaches
Cena Quesadillas de huitlacoche con queso

Guayabas

Sandwich de frijoles con queso panela

Te o leche descremada

Ensalada de lechuga con pollo, piña y croutons

Te o leche descremada

Tostadas de nopal con ensalada de atún

Te o leche descremada

Taquitos de bistec con cebolla, cilantro y salsa

Te

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5 comentarios sobre “Menú saludable semanal 12

  1. Hola!!! he estado buscando un lugar donde poder seguir una dieta saludable 😀 y al fin he encontrado uno !! Solo que hay algunas cosas que no entiendo 😦 soy de Costa Rica y creo que aquí no tenemos algunas cosas del menú

    1. Hola Rosa María

      Estos menús saludables pueden adaptarse a las necesidades de diferentes personas si se incrementa o disminuye el tamaño de las porciones. Recuerda que para bajar de peso siempre será necesario que haya un déficit entre el consumo y el gasto de calorías.
      Saludos

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