| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | |
| Desayuno | Macedonia de naranja y kiwi
Sandwich de queso con tomate Te, café o leche descremada |
Cereal multigrano con leche descremada, plátano y almendras
Te o café |
Piña
Pan pita con jocoque Te, café o leche descremada |
Fruta con yogurt natural
Bisquet integral con mermelada casera Té o café |
Melón
Huevo a la mexicana Tortillas de maíz Te, café o leche descremada
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| Refrigerio | Manzana
Galletas de avena |
Pepino con limón
Palitos de pan integrales |
Apio con queso untable y nuez | Verduras con dip de yogurt
Galletas tipo kraker |
Pan integral tostado con queso y fresas |
| Comida
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Sopa de hongos
Frijoles de la olla Tortillas de maíz Melón Agua
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Crema de calabaza con elote
Pescado a la veracruzana Verduras al vapor Pan integral Kiwi Agua
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Ensalada verde de crudités
Espagueti integral con pulpo y camarones Duraznos Agua |
Arroz con elote y chile poblano
Rollitos de bistec con verduras Frijoles de la olla Tortillas de maíz Naranja Agua
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Sopa de fideo con champiñones
Pescado a la plancha Agua |
| Refrigerio | Mazapán | Palomitas de maíz caseras | Mezcla de nueces | Barra de avena | Pistaches |
| Cena | Quesadillas de huitlacoche con queso
Té |
Guayabas
Sandwich de frijoles con queso panela Te o leche descremada |
Ensalada de lechuga con pollo, piña y croutons
Te o leche descremada |
Tostadas de nopal con ensalada de atún
Te o leche descremada |
Taquitos de bistec con cebolla, cilantro y salsa
Te |
Hablando de Nutrición 
Hola! Tienes pensado seguir con los menús? Me han servido mucho y estoy bajando de peso… !
Hola! Me da mucho gusto saber que te han servido los menús. Pronto publicaré más. Si te interesa recibir menús personalizados comunícate conmigo vía email. ¡Saludos!
Hola!!! he estado buscando un lugar donde poder seguir una dieta saludable 😀 y al fin he encontrado uno !! Solo que hay algunas cosas que no entiendo 😦 soy de Costa Rica y creo que aquí no tenemos algunas cosas del menú
Mi mama tiene sobrepeso y va a empezar su menú
Hola Rosa María
Estos menús saludables pueden adaptarse a las necesidades de diferentes personas si se incrementa o disminuye el tamaño de las porciones. Recuerda que para bajar de peso siempre será necesario que haya un déficit entre el consumo y el gasto de calorías.
Saludos
Se ve rico!
Anímate a probar algunas cosas!
Gracias por tu comentario. Saludos