Menú saludable semanal 11

Menú saludable semanal 11

Esta semana les traigo otro menú semanal con platillos saludables y deliciosos. Esta vez incluí algunos platillos tomados de los blogs de algunos excelentes chefs y blogueros que he encontrado.

Recuerden que planear por anticipado su menú semanal les ayudará a comer mejor toda la semana y a planificar sus gastos.

A la hora de sentarse a la mesa no olviden servir en platos y vasos pequeños  para ayudarse a controlar el tamaño de sus porciones y sobre todo escuchar a su propio cuerpo y parar de comer antes de sentirse completamente satisfechos.

  Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Desayuno Licuado de mango con yogurt

Galletas  o panecillos integrales

Té o café

Gajos de toronja

Omelette  de espinacas con champiñones

Pan integral o tortillas

Te, café o leche descremada

Cocktail de frutas

Bagel casero con queso untable bajo en grasa

Te, café o leche descremada

Avena con leche descremada, manzana, canela y almendras

Té o café

 

Papaya

Huevo ranchero

Tortillas de maíz

Te, café o leche descremada

 

Refrigerio Pan integral tostado con aguacate y salmón Bolitas de melón con yogurt

 

Jícama y pepino con limón y  naranja

 

Galletas tipo habaneras integrales con queso panela Manzana

Mezcla de nueces y arándanos

Comida

 

 

 

Sopa de alubias

Calabacitas guisadas con granos de elote y poblano

Tortillas

Fresas con yogurt

Agua

 

Sopa de verduras

Atún encebollado

Chayotes al vapor con vinagreta

Pan integral

Melón

Agua

 

Sopa de letras

Tortitas de molida de pollo con verduras ralladas

Zanahorias al vapor con jugo de naranja

Naranja

Agua

Arroz integral con verduras

Empedrado de alubias con pulpo en vinagreta de mango

Ensalada de lechuga

Kiwi

Agua

 

Sopa de flor de calabaza con elote

Bistec de res asado

Frijoles de la olla

Tortillas de maíz

Mango

Agua

Refrigerio Cubitos de amaranto con cacao Cacahuates tostados Galleta de avena Nueces Barra de avena baja en grasa
Cena Enfrijoladas

Naranja

Té o leche descremada

Pizza de acelgas con masa casera

Manzana

Te o leche descremada

 Burritos de frijoles con queso Oaxaca

Kiwi

Te o leche descremada

Ensalada de apio con manzana

Tostaditas de maíz horneadas

Te o leche descremada

Sandwich de pechuga de pavo con jitomate y lechuga

Fresas

Te o leche descremada

 

Anuncios

5 comentarios sobre “Menú saludable semanal 11

  1. Pues sobre todo me han llamado la atención (y aquí en España no son consumidos/populares); la jicama, chayotes y el bagel casero. El menú me gusta mucho y es variado. Ah! Y no conocía q emplearais el término elote al maíz, si no me equivoco. Por todo ello me ha resultado interesante (no dejo de aprender ^^)

    1. ¡Gracias por contestar! En efecto, le llamamos “elote” al maíz cuando está fresco (a las semillas secas o a la harina por ejemplo si le llamamos maíz). La jícama y el chayote son muy populares por acá y los nutriólogos los recomendamos con frecuencia por su abundante contenido de agua que los hace ser muy bajos en calorías. El bagel no es un alimento tradicional para nosotros, pero cada vez se ve con más frecuencia tal vez por influencia de nuestros vecinos del norte.
      Saludos.

      1. Todo esto me resulta muy interesante, nuevas opciones alimentarias y las combinaciones en diferentes platos con alimentos que no he probado si quiera! Muy interesante Mariana y gracias a ti también!
        Un abrazo!

    1. Me encantaría saber qué alimentos y platillos te suenan más raros o desconocidos. O qué alimentos no comerías en los tiempos de comida en los que aparecen… Sería muy divertido y enriquecedor.
      Gracias por leer mi blog y por tu comentario.

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s