Cuántas calorías se queman con el ejercicio

mujer corriendo — Imagen de StockSnap en Pixabay

¿Te has preguntado cuántas calorías se queman con el ejercicio que practicas? ¿Cuántas calorías se queman con las labores domésticas o con las actividades recreativas que haces cuando paseas o sales de vacaciones?

Las calorías que se queman durante el ejercicio dependen del peso corporal, la intensidad del ejercicio, el nivel de condición física, el clima.

A continuación encontrarás los promedios de cuántas calorías se queman con diferentes tipos de ejercicios y actividades, para diferentes niveles de peso corporal.

Actividad (1 hora)	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg
Bicicleta de montaña	502	598	695	791
Ciclismo de paseo	236	281	327	372
Ciclismo, ligero	354	422	490	558
Ciclismo, moderado	472	563	654	745
Ciclismo, vigoroso	590	704	817	931
Ciclismo, muy rápido (carreras)	708	844	981	1117
Bicicleta fija, ligero	325	387	449	512
Bicicleta fija, moderado	413	493	572	651
Bicicleta fija, vigoroso	620	739	858	977
Calistenia vigorosa (sentadillas, lagartijas, etc)	472	563	654	745
Calistenia, ligera	207	246	286	326
Entrenamiento en cirucuitos, descansos mínimos	472	563	654	745
Levantamiento de pesas, vigoroso	354	422	490	558
Levantamiento de pesas, ligero	177	211	245	27
Escaladora	531	633	735	838
Esquiadora	413	493	572	651
Aerobics, bajo impacto	295	352	409	465
Aerobics, alto impacto	413	493	572	651
Aerobics, step	502	598	695	791
Aerobics, general	384	457	531	605
Jazzercise	354	422	490	558
Hatha yoga	236	281	327	372
Aqua aerobics	236	281	327	372
Ballet, twist, jazz, tap	266	317	368	419
Baile de salón, lento	177	211	245	279
Baile de salón, rápido	325	387	449	512
Correr, 5 mph	472	563	654	745
Correr, 6 mph	590	704	817	931
Correr, 7 mph	679	809	940	1070
Correr, 8 mph	797	950	1103	1256
Correr, 9 mph	885	1056	1226	1396
Correr, 10 mph	944	1126	1308	1489
Correr, campo traviesa	531	633	735	838
Correr, en general	472	563	654	745
Arquería	207	246	286	326
Badminton	266	317	368	419
Basketball,partido, competitivo	472	563	654	745
Basketball, sin competencia	354	422	490	558
Basketball, tirar canastas	266	317	368	419
Billar	148	176	204	233
Boliche	177	211	245	279
Box, en ring	708	844	981	1117
Box, con costal	354	422	490	558
Esgrima	354	422	490	558
Football americano, competitivo	531	633	735	838
Football americano, tocho bandera	472	563	654	745
Golf, general	266	317	368	419
Gimnasia	236	281	327	372
Handball	708	844	981	1117
Hockey	472	563	654	745
Hockey sobre hielo	472	563	654	745
Montar a caballo, general	236	281	327	372
Jai alai	708	844	981	1117
Artes marciales, judo, karate, jujitsu	590	704	817	931
Artes marciales, kick boxing	590	704	817	931
Artes marciales, tae kwon do	590	704	817	931
Paddle, juego sin competencia	354	422	490	558
Paddle, competitivo	590	704	817	931
Polo	472	563	654	745
Racquetball, competitivo	590	704	817	931
Racquetball, juego sin competencia	413	493	572	651
Escalada en roca	649	774	899	1024
Rappelling	472	563	654	745
Saltar la cuerda, rápido	708	844	981	1117
Saltar la cuerda, velocidad moderada	590	704	817	931
Saltar la cuerda, lento	472	563	654	745
Rugby	590	704	817	931
Patineta	295	352	409	465
Patinaje sobre ruedas	413	493	572	651
Patinaje (patines en línea)	708	844	981	1117
Paracaidismo	177	211	245	279
Football soccer, competitivo	590	704	817	931
Football soccer, juego sin competencia	413	493	572	651
Baseball	295	352	409	465
Squash	708	844	981	1117
Ping pong	236	281	327	372
Tai chi	236	281	327	372
Tenis, juego sin competencia	413	493	572	651
Tenis, dobles	354	422	490	558
Tenis, singles	472	563	654	745
Volleyball, competitivo	472	563	654	745
Volleyball, juego sin competencia	177	211	245	279
Lucha	354	422	490	558
Cargar un bebé	207	246	286	326
Cargar un bebé, subiendo escaleras	295	352	409	465
Jugar con niños, de pie, ligero	165	197	229	261
Caminar o correr, jugando con niños, moderadamente	236	281	327	372
Caminar o correr, jugando con niños, vigorosamente	295	352	409	465
Excursionismo, campo traviesa	354	422	490	558
Empujar carreola	148	176	204	233
Empujar silla de ruedas	236	281	327	372
Pasear a un perro	177	211	245	279
Caminar a paso lento	148	176	204	233
Caminar a paso moderado	195	232	270	307
Caminar rápidamente	224	267	311	354
Caminar cuesta arriba	354	422	490	558
Canotaje, ligero	177	211	245	279
Canotaje, moderado	413	493	572	651
Canotaje, vigoroso	708	844	981	1117
Kayaking	295	352	409	465
Bote de pedales	236	281	327	372
Windsurfing	177	211	245	279
Esquí acuático	354	422	490	558
Buceo	738	880	1022	1163
Snorkeling	295	352	409	465
Surf	177	211	245	279
Natación, estilo libre, rápido	590	704	817	931
Natación, estilo libre, lento	413	493	572	651
Natación, dorso	413	493	572	651
Natación, pecho	590	704	817	931
Natación, mariposa	649	774	899	1024
Water polo	590	704	817	931
Volleyball en agua	177	211	245	279
Patinaje sobre hielo	413	493	572	651
Esquí sobre nieve, campo traviesa	413	493	572	651
Labores domésticas	207	246	286	326

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6 pensamientos

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soledad dice:

26/02/2015 a las 8:19 am

Hola! Cuando dices Bicicleta fija, vigoroso/moderado, a que te refieres? Porque en mi bici se puede controlar la fuerza a ejercer, es eso?

Responder
1. Mariana Alvarez Aceves dice:
  
  26/02/2015 a las 11:41 am
  
  Hola Soledad
  La intensidad de cualquier ejercicio (leve, moderada o vigorosa) se refiere al grado en que incrementa tu frecuencia cardiaca. En el caso de la bicicleta una mayor fuerza o mayor velocidad incrementan la intensidad.
  Si quieres tener una idea sobre la intensidad a la que te estás ejercitando y no tienes un monitor de frecuencia a la mano puedes aplicar la prueba del habla. Si mientras estás pedaleando puedes hablar con normalidad pero no cantar, la intensidad es moderada. Si no puedes cantar ni hablar más que unas cuantas palabras, la intensidad es vigorosa.
  Saludos
  
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