La cafeína es parte de la rutina diaria de muchas personas. Es un estimulante del sistema nervioso central que da la sensación de estar más despierto y alerta. Pero ¿sabes cuál es el contenido de cafeína de las bebidas que tomas?
Algunas bebidas que contienen cafeína, como el té, el café y el chocolate, tienen beneficios como un alto contenido de antioxidantes, así que cuando se consumen con moderación pueden ser parte de una dieta saludable.
Sin embargo, tomar una cantidad mayor a 400 mg al día puede ser mala idea. Además de causar nerviosismo, ansiedad, taquicardia, incremento de la presión arterial e insomnio, puede dificultar la absorción de nutrimentos como el calcio y empeorar los síntomas de problemas gastrointestinales como el reflujo, gastritis, úlcera péptica y colitis.
En el caso de los adolescentes, ellos no deberían ingerir más de 100 mg de cafeína al día y los niños no deben consumir cafeína en lo absoluto en su dieta diaria.
Recuerda que no solo el café contiene cafeína. También el té, bebidas de cola, chocolate, bebidas energéticas y algunos dulces y medicamentos pueden contenerla. Para que tengas una idea más clara de la cantidad que consumes un un día, revisa el contenido de cafeína promedio de algunas bebidas y chocolates de consumo común.
| Producto | Tamaño de la porción | Contenido de cafeína (mg) |
| Café instantáneo | 1 taza (240 ml) | 62 |
| Café instantáneo descafeinado | 1 taza (240 ml) | 2 |
| Café americano | 1 taza (240 ml) | 96 |
| Café espresso | 30 ml | 64 |
| Café Starbucks latte | 480 ml | 150 |
| Té negro | 1 taza (240 ml) | 47 |
| Té negro descafeinado | 1 taza (240 ml) | 2 |
| Té verde | 1 taza (240 ml) | 28 |
| Té helado sabor limón | 1 taza (240 ml) | 19 |
| Coca Cola clásica | 355 ml | 35 |
| Coca Cola Zero | 355 ml | 35 |
| Coca light | 355 | 47 |
| Pepsi | 355 | 39 |
| Diet pepsi | 355 | 39 |
| Bebida energética Red bull | 250 ml | 80 |
| Bebida energética Monster | 240 ml | 80 |
| Granos de café cubiertos de chocolate | 28 piezas | 336 |
| Chispas de chocolate semiamargo | 1 taza | 104 |
| Hersheys kisses | 9 piezas | 9 |
Fuente:
Mayo Clinic. Caffeine content for coffee, tea, soda and more. Recuperado el 18 de marzo de 2014 de http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372?
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