Contenido de cafeína en bebidas y chocolates

café

La cafeína es parte de la rutina diaria de muchos personas.  Y aunque muchas bebidas que contienen cafeína pueden tener beneficios como un alto contenido de antioxidantes,  tomar una cantidad mayor a 500 mg  al día puede ser mala idea. Además de que puede causar nerviosismo,  ansiedad, taquicardias  e insomnio, puede dificultar la absorción de nutrimentos importantes como el calcio y puede empeorar los síntomas de algunos problemas gastrointestinales  comunes como el reflujo, la gastritis,  la úlcera péptica y la colitis.

En el caso de los adolescentes, ellos no deberían ingerir más de 100 mg de cafeína al día y los niños no deben consumir cafeína en lo absoluto en su dieta diaria.

Recuerda que no solo el café contiene cafeína. También el té, bebidas de cola, chocolate, bebidas energéticas y algunos dulces y medicamentos pueden contenerla. Para que tengas una idea más clara de la cantidad que consumes un un día, revisa el contenido de cafeína de algunas bebidas y chocolates de consumo común.

Producto Tamaño de la porción Contenido de cafeína (mg)
Café instantáneo  1 taza (240 ml) 27-173
Café instantáneo descafeinado 1 taza (240 ml) 2-12
Café americano 1 taza (240 ml) 95-200
Café espresso 30 ml 40-75
Café Starbucks latte 480 ml 150
Té negro 1 taza (240 ml) 14-61
Té negro descafeinado 1 taza (240 ml) 0-12
Té verde 1 taza (240 ml) 24-40
Té helado sabor limón 1 taza (240 ml) 5-11
Coca Cola clásica 355 ml 35
Coca Cola Zero 355 ml 35
Coca light 355 47
Pepsi 355 39
Diet pepsi 355 39
Bebida energética Red bull 250 ml 80
Bebida energética Monster 240 ml 80
Granos de café cubiertos de chocolate 28 piezas 336
Chispas de chocolate semiamargo 1 taza 104
Hersheys kisses 9piezas 9

 

Fuente:

Mayo Clinic. Caffeine content for coffee, tea, soda and more. Recuperado el 18 de marzo de 2014 de  http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372?

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3 comentarios sobre “Contenido de cafeína en bebidas y chocolates

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