Para qué sirven los ejercicios abdominales

Todo el mundo quiere tener una cintura más delgada y un abdomen plano ¿no? Por eso  los ejercicios abdominales son tan socorridos, los aparatos para hacer abdominales son de los más peleados en el gimnasio y  cada año se vendan en el mundo montones de aparatos caseros para trabajar los músculos del abdomen. ¿Pero en realidad funcionan? Los ejercicios abdominales se encuentran quizá entre los ejercicios sobre los que existen más mitos y falsas creencias. ¿Quieres saber para qué sirven en realidad?

Para que  SI sirven los ejercicios abdominales

Para fortalecer  y  tonificar los músculos del abdomen. Al igual que cualquier otro grupo muscular que se trabaja con regularidad, trabajar los músculos del abdomen los hará más fuertes, firmes y tonificados.

Para mejorar la postura. Tener músculos abdominales fuertes da un mejor soporte a la espalda, lo que mejora la postura. Claro que no sirve de mucho tener abdominales fuertes con músculos lumbares débiles. Tener una mejor postura puede prevenir o aliviar los dolores crónicos de la espalda y además puede hacer lucir a las personas más delgadas y con un abdomen más plano.

Para mejorar el rendimiento en diferentes deportes y disminuir el cansancio en actividades cotidianas. Los músculos abdominales tienen, entre otras funciones,  la de permitir la flexión del tronco frontal y lateralmente y su rotación hacia los lados. Fortalecer estos músculos facilita y da potencia a muchos movimientos corporales.

Para que NO sirven los ejercicios abdominales

Para bajar de peso. Con frecuencia en la publicidad de muchos aparatos caseros para hacer abdominales se recurre al recurso de prometer la pérdida de peso si se usa el aparato una cierta cantidad de minutos al día. Sin embargo, para adelgazar es necesario que el consumo de calorías sea menor que la cantidad de calorías gastadas cada día. Resultaría sumamente difícil generar este déficit de calorías solo por usar un aparato de esta clase. Para lograrlo es necesario llevar una dieta equilibrada baja en calorías y hacer ejercicio físico con regularidad.

Para reducir la circunferencia de la cintura. ¿Porqué si trabajamos los músculos de los bíceps o de los glúteos para incrementar su volumen pensamos que trabajar los músculos del abdomen nos hará reducir el tamaño de la cintura?

Para quemar la grasa del abdomen. No existe ningún ejercicio o dieta que logre la quema de grasa localizada en una sola área del cuerpo. Para reducir la grasa del abdomen debe reducirse la grasa corporal total. El porcentaje de grasa corporal  disminuye cuando esta grasa es utilizada como fuente de energía. Para lograr que la grasa acumulada sea quemada es necesario limitar la cantidad de calorías que se consumen en la dieta e incrementar el gasto a través del ejercicio. Una rutina de ejercicio completa debería combinar ejercicios aeróbicos con ejercicios de fuerza, flexibilidad y equilibrio.

 Que ejercicios abdominales son efectivos

Existen muchos tipos diferentes de ejercicios abdominales.  Lo cierto es que no es necesario hacer cientos de repeticiones para tener buenos resultados. Pocas repeticiones de ejercicios efectivos bien realizadas es todo lo que se necesita. Aunque el ejercicio ideal para cada persona depende de sus objetivos y de su nivel de condición física, en general muchos entrenadores consideran que algunos de los ejercicios más efectivos para fortalecer el abdomen son:

• Las biciletas o crunches codo-rodilla.
• Los crunches con pelota
• En el gimnasio, los abdominales en el aparato llamado silla del capitán.

 La obsesión del abdomen plano

Las modas y los medios de comunicación han favorecido en gran medida la obsesión  de tantos hombres y mujeres por obtener un abdomen plano. Esta obsesión puede generar estrés, ansiedad y frustración y puede hasta favorecer la aparición de trastornos de la alimentación.

Desafortunadamente, para muchas personas no es físicamente posible tener un abdomen plano. De hecho el abdomen de los humanos está diseñado para tener una forma más bien redondeada. Adicionalmente muchos factores como la genética, la edad, la producción hormonal y algunas condiciones del tubo digestivo como la colitis pueden favorecer aún más su forma abombada.

Así que en lugar de enfocarse en obtener un abdomen de televisión o de revista, la mayoría de las personas deberían enfocarse en perseguir objetivos más razonables como  comer de una forma más saludable, reducir su porcentaje de grasa corporal, mejorar su condición física o mejorar su postura.

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