Con frecuencia mis pacientes me cuentan entusiasmados que disfrutaron mucho algunos de los platillos que les sugiero en sus menús y que nunca antes se hubieran imaginado.
Eso puede pasarnos a todos. Estamos acostumbrados a unos cuantos platillos que sabemos preparar y con los que nos sentimos cómodos y nos perdemos de probar muchas cosas deliciosas y saludables. ¡No temas probar cosas nuevas!
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | |
| Desayuno | Entomatadas con pollo
Gajos de toronja Te, café o leche descremada
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Wrap de pechuga de pavo con verduras ralladas
Piña Te, café o leche descremada
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Huevo a la mexicana
Tortillas de maíz Manzana Te, café o leche descremada
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Cereal multigrano con leche descremada, plátano y nuez picada
Te o café
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Sandwich de requesón con zarzamora y chipotle
Kiwi Te, café o leche descremada |
| Refrigerio | Tiras de verdura con aderezo de yogurt
Palitos de pan integrales |
Germinado de alfalfa con limón y chile seco
Pan tostado con panela y miel |
Palomitas de maíz naturales
Piña
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Zarzamoras con yogurt natural
Galletas de animalitos |
Yogurt bebible bajo en grasa
Galletas de avena
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| Comida
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Espagueti integral con nuez y guajillo
Lomo con salsa de ciruela Verduras al vapor Mandarina Agua |
Menudo de setas
Mixiote de pollo con nopales Frijoles refritos Tortillas de maíz Manzana Agua
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Arroz verde (con chile poblano)
Mojarra a la plancha Zanahorias en jugo de naranja Kiwi Agua |
Sopa de letras con verduras
Brochetas de res a la mexicana Frijoles de la olla Tortillas de maíz Piña Agua |
Sopa de poro con espinacas
Jitomates rellenos de queso de cabra con verduras picadas Bolillo integral Plátano con yogurt Agua |
| Refrigerio | Guayabas | Galletas de avena
Te verde |
Garbanzos secos tostados y enchilados | Cacahuates | Alegría |
| Cena | Frijoles de la olla con cilantro, cebolla y chile verde
Tortillas de maíz Pera Té o leche descremada
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Ensalada griega
Pan de centeno Té o leche descremada |
Quesadillas de hongos con queso
Mandarina Té o leche descremada |
Avena con leche descremada y duraznos
Té |
Sandwich de pollo
Pera Té o leche descremada
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Hablando de Nutrición 