Menú saludable semanal 3

Si quieres comer más sano planea tu menú y tus compras para toda la semana con anticipación. Así evitarás comprar de última hora cosas que no deberías comer, disminuirás los desperdicios y te asegurarás de incluir todos los alimentos saludables que tú y tu familia necesitan.

	Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes
Desayuno	Huevo rancheroTortillas de maíz Melón Te, café o leche descremada	PapayaAvena con leche descremada, manzana y canela Te o café	Hot cakes integrales con cottage y arándanosPiña Te, café o leche descremada	ToronjaSandwich de queso y pera Te, café o leche descremada	Tortilla de huevo con espinacasPan integral Jugo de mandarina Té o café
Refrigerio	Gazpacho de pepino, jícama, piña y naranjaGalletas de avena	Pan de centeno con queso untable y salmónBrócoli con aderezo italiano	Habas secas tostadas y enchiladasGajos de naranja	Zanahorias babyGalletas habaneras integrales con queso untable	Betabel crudo ralladoYogurt natural con nueces
Comida	Sopa de flor de calabazaPechuga de pollo en chipotle Frijoles de la olla Tortillas de maíz Plátano Agua	Pasta tipo farfalle con pimientosArrachera asada Ensalada verde con vinagreta Mandarina Agua	Sopa de calabacitas, champiñones y eloteSalmón a la parrilla Ensalada de espinaca y pera Pan integral Sandía Agua	Arroz integral con lentejasSetas en chile pasilla Tortillas de maíz Kiwi Agua	Crema de cilantroTostadas de ceviche de surimi Duraznos Agua
Refrigerio	Pepitas tostadas	Galletas de animalitos	Alegría	Nueces de la india	Palomitas de maíz
Cena	Cereal de trigo integral con leche descremadaPlátano	Sandwich de frijoles con panelaPera Té o leche descremada	Quesadillas de flor de calabazaDuraznos Té o leche descremada	Sopecitos de polloGuayabas Té o leche descremada	Molletes con salsa pico de galloGuayabas Té o leche descremada