Menú saludable semanal 3

portada de menú saludable semanal 3

Si quieres comer más sano planea tu menú y tus compras para toda la semana con anticipación. Así evitarás comprar  de última hora cosas que no deberías comer,  disminuirás los desperdicios y te asegurarás de incluir todos los alimentos saludables que tú y tu familia necesitan.

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Desayuno Huevo rancheroTortillas de maíz

Melón

Te, café o leche descremada

 

PapayaAvena con leche descremada, manzana y canela

Te o café

 

Hot cakes integrales con cottage y arándanosPiña

Te, café o leche descremada

 

ToronjaSandwich de queso y pera

Te, café o leche descremada

 

Tortilla de huevo con espinacasPan integral

Jugo de mandarina

Té o café

 

Refrigerio Gazpacho de pepino, jícama, piña y naranjaGalletas de avena

 

Pan de centeno con queso untable y salmónBrócoli con aderezo italiano Habas secas tostadas y enchiladasGajos de naranja

 

Zanahorias babyGalletas habaneras integrales con queso untable

 

Betabel crudo ralladoYogurt natural con nueces

 

Comida  Sopa de flor de calabazaPechuga de pollo en chipotle

Frijoles de la olla

Tortillas de maíz

Plátano

Agua

Pasta tipo farfalle con pimientosArrachera asada

Ensalada verde con vinagreta

Mandarina

Agua

 

Sopa de calabacitas, champiñones y eloteSalmón a la parrilla

Ensalada de espinaca y pera

Pan integral

Sandía

Agua

Arroz integral con lentejasSetas en chile pasilla

Tortillas de maíz

Kiwi

Agua

Crema de cilantroTostadas de ceviche de surimi

Duraznos

Agua

Refrigerio Pepitas tostadas Galletas de animalitos Alegría Nueces de la india Palomitas de maíz
Cena Cereal de trigo integral con leche descremadaPlátano Sandwich de frijoles con panelaPera

Té o leche descremada

 

Quesadillas de flor de calabazaDuraznos

Té o leche  descremada

Sopecitos de polloGuayabas

Té o leche descremada

 

Molletes con salsa pico de galloGuayabas

Té o leche descremada

 

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