Menú saludable semanal 2

menú saludable

Aquí les dejo otro menú semanal con platillos saludables para toda la familia.

Recuerden que las cantidades de cada alimento o platillo deben ajustarse a las necesidades de cada miembro de la familia.

Procuren evitar las bebidas azucaradas a toda costa. Lo ideal es beber agua natural. Si desean alguna bebida de sabor para acompañar alguna comida prefieran agua de jamaica o té helado sin azúcar.

  Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Desayuno Enfrijoladas

Cocktail de frutas

Te, café o leche descremada

 

Fresas con yogurt, granola y nuez

Pan integral tostado con mermelada reducida en azúcar

Te o café

 

Omelette de elote y chile poblano

Tortillas de maíz

Sandía

Te, café o leche descremada

 

Queso panela asado con salsa

Tortillas de maíz

Jugo de naranja

Te, café o leche descremada

Cereal multigrano con arándanos y leche descremada

Manzana

Té o café

Refrigerio Germinado de alfalfa con limón y piquín

Galletas de trigo integrales

Agua

Brochetitas de jamón con piña

Palitos de pan integrales

Agua

 

Yogurt bebible bajo en grasa

Barra de cereal

Agua

Sandwich de ensalada de pollo

Agua

Apio con queso cottage

Galletas de avena

Agua

Comida Sopa de hongos

Ensalada de atún

Tostadas de maíz horneadas

Sandía

Agua

Sopa de verduras

Arroz al vapor

Rollitos de col con carne molida

Naranja

Agua

 

Consomé de pollo con verduras y garbanzos

Pollo a la naranja

Tortillas de maíz

Manzana

Agua

Pozole vegetariano

Tostadas de maíz horneadas

Fresas con yogurt

Agua

 

Crema de brócoli

Pechuga de pollo asada

Ensalada de germinado de alfalfa con pepino y durazno

Pan integral

Guayabas

Agua

Refrigerio Pistaches Palomitas de maíz naturales Naranja Nueces Sandía
Cena Sandwich de queso panela con manzana asada

Té o leche descremada

Quesadillas de jamaica

Guayabas

Té o leche descremada

 

Tostada de ensalada de nopales con queso panela

Durazno

Té o leche  descremada

Burritos de frijol con queso

Naranja

Té o leche descremada

 

Avena instantánea con leche descremada y rebanadas de manzana

 

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