Aquí les dejo otro menú semanal con platillos saludables para toda la familia.
Recuerden que las cantidades de cada alimento o platillo deben ajustarse a las necesidades de cada miembro de la familia.
Procuren evitar las bebidas azucaradas a toda costa. Lo ideal es beber agua natural. Si desean alguna bebida de sabor para acompañar alguna comida prefieran agua de jamaica o té helado sin azúcar.
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | |
| Desayuno | Enfrijoladas
Cocktail de frutas Te, café o leche descremada
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Fresas con yogurt, granola y nuez
Pan integral tostado con mermelada reducida en azúcar Te o café
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Omelette de elote y chile poblano
Tortillas de maíz Sandía Te, café o leche descremada
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Queso panela asado con salsa
Tortillas de maíz Jugo de naranja Te, café o leche descremada |
Cereal multigrano con arándanos y leche descremada
Manzana Té o café |
| Refrigerio | Germinado de alfalfa con limón y piquín
Galletas de trigo integrales Agua |
Brochetitas de jamón con piña
Palitos de pan integrales Agua
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Yogurt bebible bajo en grasa
Barra de cereal Agua |
Sandwich de ensalada de pollo
Agua |
Apio con queso cottage
Galletas de avena Agua |
| Comida | Sopa de hongos
Ensalada de atún Tostadas de maíz horneadas Sandía Agua |
Sopa de verduras
Arroz al vapor Rollitos de col con carne molida Naranja Agua
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Consomé de pollo con verduras y garbanzos
Pollo a la naranja Tortillas de maíz Manzana Agua |
Pozole vegetariano
Tostadas de maíz horneadas Fresas con yogurt Agua
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Crema de brócoli
Pechuga de pollo asada Ensalada de germinado de alfalfa con pepino y durazno Pan integral Guayabas Agua |
| Refrigerio | Pistaches | Palomitas de maíz naturales | Naranja | Nueces | Sandía |
| Cena | Sandwich de queso panela con manzana asada
Té o leche descremada |
Quesadillas de jamaica
Guayabas Té o leche descremada
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Tostada de ensalada de nopales con queso panela
Durazno Té o leche descremada |
Burritos de frijol con queso
Naranja Té o leche descremada
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Avena instantánea con leche descremada y rebanadas de manzana
Té |
Hablando de Nutrición 